மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி குழந்தைகளை நன்றாக தூங்க வைக்கிறது

ஒரு சிறுவன் படுக்கையில் படுக்கும்போது கண்ணைத் தடவுகிறான்

ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, ஆபத்தில் இருக்கும் குழந்தைகள் தங்கள் தொடக்கப் பள்ளிகளில் ஒரு நினைவாற்றல் பாடத்திட்டத்தில் பங்கேற்ற பிறகு ஒரு இரவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான தூக்கத்தைப் பெற்றனர்.

ஆராய்ச்சி, இல் வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ ஸ்லீப் மெடிசின் ஜர்னல், மூளையின் செயல்பாட்டை அளவிடும் பாலிசோம்னோகிராஃபி நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதில் முதன்மையானது, பள்ளி அடிப்படையிலான நினைவாற்றல் பயிற்சி குழந்தைகளின் தூக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்ய. நிகழ்காலத்தில் தங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிதானமாக நிர்வகிப்பது என்பதை பாடத்திட்டம் குழந்தைகளுக்கு கற்பித்தது, ஆனால் அதிக தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது அவர்களுக்கு அறிவுறுத்தவில்லை.

"பாடத்திட்டத்தைப் பெற்ற குழந்தைகள் தலையிடுவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட சராசரியாக இரவுக்கு 74 நிமிடங்கள் தூங்கினார்கள்" என்று மூத்த எழுத்தாளர் ரூத் ஓ'ஹாரா கூறுகிறார், தூக்க நிபுணரும் ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் மனநல மற்றும் நடத்தை அறிவியல் பேராசிரியருமான. "அது ஒரு பெரிய மாற்றம்."

விரைவான கண் இயக்கம் தூக்கம், இது கனவு காண்பது மற்றும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது, இது நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொண்ட குழந்தைகளிலும் நீடித்தது.


 மின்னஞ்சல் மூலம் சமீபத்தியதைப் பெறுக

வார இதழ் தினசரி உத்வேகம்

"அவர்கள் கிட்டத்தட்ட அரை மணி நேரம் பெற்றனர் REM தூக்கம், ”ஓ'ஹாரா கூறுகிறார். "இது மிகவும் வியக்கத்தக்கது. நரம்பியல் வளர்ச்சிக்கும் அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி செயல்பாட்டின் வளர்ச்சிக்கும் இது தூக்கத்தின் மிக முக்கியமான கட்டமாகும் என்பதைக் குறிக்க கோட்பாட்டு, விலங்கு மற்றும் மனித சான்றுகள் உள்ளன. ”

வழக்கமான படுக்கை நேரங்களை விட அதிகம்

ஆய்வில் குழந்தைகள் இரண்டு குறைந்த வருமானத்தில், முதன்மையாக சான் பிரான்சிஸ்கோ விரிகுடா பகுதியில் உள்ள ஹிஸ்பானிக் சமூகங்களில் வாழ்ந்தனர். ஒரு சமூகம் தலையீட்டைப் பெற்றது; மற்றொன்று கட்டுப்பாட்டாக செயல்பட்டது.

இருவருக்கும் அதிக குற்றங்கள் மற்றும் வன்முறைகள் இருந்தன, மேலும் குடும்பங்கள் உணவுப் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் நெரிசலான, நிலையற்ற வீடுகள் போன்ற அழுத்தங்களை எதிர்கொண்டன. இந்த நிலைமைகள் மோசமான தூக்கத்திற்கான ஒரு செய்முறையாகும் என்று குழந்தை மற்றும் இளம்பருவ உளவியலுக்கான பேராசிரியரும் ஆய்வின் முதன்மை ஆய்வாளருமான விக்டர் கேரியன் கூறுகிறார். ஸ்டான்போர்டு ஆரம்பகால வாழ்க்கை மன அழுத்தம் மற்றும் பின்னடைவு திட்டத்தை இயக்கும் கேரியன், மன அழுத்த சூழலில் வாழ்வதன் விளைவுகளை இளைஞர்களுக்கு நிர்வகிக்க உதவும் வகையில் இந்த ஆய்வைத் தொடங்கினார்.

ஆபத்தில் இருக்கும் குழந்தைகளை நன்றாக தூங்கச் செய்வது அவர்களுக்கு அதிக தூக்கம் அல்லது வைத்திருக்கச் சொல்வது மட்டுமல்ல வழக்கமான படுக்கை நேரங்கள், எனினும்.

"தூங்குவதற்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்களின் அனுபவங்களை விட அவர்கள் சிரமப்படுகிறார்கள்" என்று கேரியன் கூறுகிறார். "அவர்கள் பாதுகாப்பாக உணரவில்லை, இரவில் கனவுகள் மற்றும் அச்சங்கள் இருக்கலாம்."

ஆய்வு பாடத்திட்டம் ஒருவரின் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வருவதற்கான பயிற்சியைக் கொண்டிருந்தது; மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தைக் கொண்ட பயிற்சிகள்; மற்றும் யோகா அடிப்படையிலான இயக்கம். யோகா பயிற்றுநர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் வகுப்பறை ஆசிரியர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, இரண்டு ஆண்டுகளாக, சமூகத்தின் அனைத்து தொடக்க மற்றும் நடுநிலைப் பள்ளிகளிலும் தலையீட்டைப் பெற்றனர்.

பயிற்றுனர்கள் குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தம் என்ன என்பதைக் கற்றுக் கொடுத்தனர், மேலும் அவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த ஊக்குவித்தனர், ஆனால் அவர்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பற்றி எந்தவிதமான அறிவுறுத்தலையும் கொடுக்கவில்லை.

பயிற்றுனர்கள் தூய சக்தி பாடத்திட்டத்தைப் பயன்படுத்தினர், இது ப்யூர்எட்ஜ் என்ற இலாப நோக்கற்ற நிறுவனத்தால் உருவாக்கப்பட்டது; இது ஸ்பானிஷ் மற்றும் ஆங்கிலம் இரண்டிலும் பள்ளிகளுக்கு இலவசமாகக் கிடைக்கிறது.

ஆய்வில் பங்கேற்கும் 1,000 க்கும் மேற்பட்ட மூன்றாம் மற்றும் ஐந்தாம் வகுப்பு மாணவர்களிடமிருந்து, ஆய்வாளர்கள் பாடத்திட்டத்தைப் பெற்ற 58 குழந்தைகளையும், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவிலிருந்து 57 குழந்தைகளையும் மூன்று உள்-தூக்க மதிப்பீடுகளுக்காக நியமித்தனர், பாடத்திட்டம் தொடங்குவதற்கு முன்பு நடத்தப்பட்டது, ஒரு வருடம் கழித்து இரண்டு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு. இந்த மதிப்பீடுகள் தூக்கத்தின் போது, ​​குழந்தையின் தலையில் வைக்கப்படும் மின்முனைகளின் தொப்பி, அத்துடன் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த ஆக்ஸிஜன் அளவுகள் ஆகியவற்றின் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை அளவிடுகின்றன.

சிறந்த தூக்கம்… அதிக மன அழுத்தம்?

ஆய்வின் தொடக்கத்தில், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ள குழந்தைகள் சராசரியாக 54 நிமிடங்கள் அதிகமாக தூங்குவதாகவும், பின்னர் பயிற்சியினைப் பெற்ற குழுவில் உள்ள குழந்தைகளை விட ஒரு இரவுக்கு 15 நிமிடங்கள் அதிக REM தூக்கம் இருப்பதாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்: கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் குழந்தைகள் தூங்கிக் கொண்டிருந்தனர் ஒரு இரவுக்கு சுமார் 7.5 மணிநேரமும், பாடத்திட்டக் குழுவில் உள்ளவர்கள் ஒரு இரவுக்கு 6.6 மணிநேரமும். இரு சமூகங்களில் உள்ள குழந்தைகள், வருமான நிலை மற்றும் பிற புள்ளிவிவரங்களில் ஒற்றுமைகள் இருந்தபோதிலும், சராசரி சராசரி தூக்க நேரங்களை ஏன் கொண்டிருந்தார்கள் என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாது.

ஆனால் இரண்டு குழுவின் தூக்க முறைகள் வித்தியாசமாக உருவாகின. இரண்டு வருட ஆய்வுக் காலத்தில், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ள குழந்தைகளிடையே, மொத்த தூக்கம் இரவுக்கு 63 நிமிடங்கள் குறைந்து, REM தூக்கத்தின் நிமிடங்கள் சீராக இருந்தன, பொதுவாக பிற்கால குழந்தை பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் காணப்பட்ட தூக்கக் குறைப்புகளுக்கு ஏற்ப. இதற்கு மாறாக, பாடத்திட்டத்தில் பங்கேற்ற குழந்தைகள் மொத்த தூக்கத்தின் 74 நிமிடங்களையும், 24 நிமிட REM தூக்கத்தையும் பெற்றனர்.

"பாடத்திட்டத்தில் பங்கேற்காத குழந்தைகள் தூக்கத்தைக் குறைத்தார்கள் என்பது உள்ளுணர்வு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இந்த வயதில் ஒரு குழந்தையாக இருப்பது என்ன என்பது பற்றி எங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றின் அடிப்படையில்," என்கிறார் உளவியல் மற்றும் நடத்தை அறிவியல் மற்றும் முதுகலை அறிஞர் கிறிஸ்டினா சிக். ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர்.

“பழைய குழந்தைகள் வீட்டுப்பாடம் செய்யவோ அல்லது நண்பர்களுடன் பேசவோ அல்லது உரை செய்யவோ தயாராக இருக்கக்கூடும். எங்கள் கண்டுபிடிப்புகளை பாடத்திட்டம் பாதுகாப்பானது என்று அர்த்தப்படுத்துகிறது, அதில் அந்த தூக்க இழப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் திறன்களை அது கற்பித்தது. ” ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மூளை வளர்ச்சியும் இந்த வயதில் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கின்றன, சிக் குறிப்பிடுகிறார்.

இருப்பினும், இரு குழுக்களிலும் பங்கேற்பாளர்கள் பெற்ற தூக்கத்தின் சராசரி அளவு குறைவாக இருந்தது, ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கு ஒரு இரவுக்கு குறைந்தது ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று சிக் கூறுகிறார்.

குழந்தைகள் மேம்பாடுகளை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர் தூக்கம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம். இருப்பினும், ஆய்வின் போது அதிக தூக்கத்தைப் பெற்ற குழந்தைகளும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதாக அறிவித்தனர், ஏனெனில் மன அழுத்தம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பாடத்திட்டம் அவர்களுக்கு உதவியது. ஆயினும்கூட, அவர்கள் நன்றாக தூங்கினார்கள்.

இதேபோன்ற பாடத்திட்டத்தை வழங்க பள்ளி ஆசிரியர்களுக்கு உதவுவது போன்ற கண்டுபிடிப்புகளை இன்னும் பரந்த அளவில் பரப்ப ஆராய்ச்சியாளர்கள் திட்டமிட்டுள்ளனர். ஆழ்ந்த, மெதுவான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகள் போன்ற பாடத்திட்டத்தின் பல்வேறு கூறுகள் எவ்வாறு சிறந்த தூக்கத்தை ஏற்படுத்த உடல் செயல்பாட்டை மாற்றக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான மேலதிக ஆய்வுகளையும் அவர்கள் திட்டமிட்டுள்ளனர்.

"சுவாச வேலை உடலியல் சூழலை மாற்றுகிறது என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம், ஒருவேளை பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும், மேலும் இது உண்மையில் மேம்பட்ட தூக்கத்தை விளைவிக்கும்" என்று சிக் கூறுகிறார்.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்திற்கான லூசில் பேக்கார்ட் அறக்கட்டளை ஆகியவை இந்த பணிகளுக்கு நிதியளித்தன.

மூல: ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகம்

எழுத்தாளர் பற்றி

எரின் டிஜிடேல்-ஸ்டான்போர்ட்

புத்தகங்கள்_ மனப்பான்மை

இந்த கட்டுரை முதலில் எதிர்காலத்தில் தோன்றியது

நீயும் விரும்புவாய்

புதிய அணுகுமுறைகள் - புதிய சாத்தியங்கள்

இன்னர்செல்ஃப்.காம்ClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | இன்னர்செல்ஃப் சந்தை
பதிப்புரிமை © 1985 - 2021 இன்னர்செல்ஃப் பப்ளிகேஷன்ஸ். அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.