நன்றாக உணர, உட்கார்ந்ததை தூக்கம் அல்லது ஒளி செயல்பாட்டுடன் மாற்றவும்

உட்கார்ந்து vs நின்று 6 5

புதிய ஆராய்ச்சியில், நீண்ட நேரம் தூக்கத்துடன் உட்கார்ந்திருப்பது குறைந்த மன அழுத்தம், சிறந்த மனநிலை மற்றும் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டுடன் தொடர்புடையது.

கூடுதலாக, லேசான உடல் செயல்பாடுகளை மாற்றுவது அடுத்த ஆண்டு முழுவதும் மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் குறைந்த பி.எம்.ஐ உடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.

ஒளி செயல்பாட்டில் தொலைபேசியில் பேசும்போது அல்லது இரவு உணவு தயாரிக்கும் போது நிற்கும்போது உங்கள் வீட்டு அலுவலகத்தை சுற்றி நடப்பதும் அடங்கும் என்று அயோவா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் கினீசியாலஜி உதவி பேராசிரியர் முன்னணி எழுத்தாளர் ஜேக்கப் மேயர் கூறுகிறார்.

"இந்தச் செயல்களில் சிலவற்றை உடல் செயல்பாடு என்று மக்கள் நினைக்கக்கூடாது" என்று மேயர் கூறுகிறார். “உடற்பயிற்சிக்குச் செல்வதையோ அல்லது வேலைக்குச் செல்வதையோ விட ஒளி செயல்பாடு மிகவும் குறைவான தீவிரம், ஆனால் இந்த நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நீண்ட காலம் உட்கார்ந்திருப்பது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். "


 மின்னஞ்சல் மூலம் சமீபத்தியதைப் பெறுக

வார இதழ் தினசரி உத்வேகம்

மேயர் மற்றும் சகாக்கள் தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தில் ஆற்றல் இருப்பு ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக சேகரிக்கப்பட்ட தரவைப் பயன்படுத்தினர். 10 நாட்களுக்கு, 21 முதல் 35 வயது வரையிலான ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள், தங்கள் ஆற்றல் செலவினங்களைக் கண்காணிக்கும் ஒரு கவசத்தை அணிந்தனர். அயோவா மாநிலத்தின் நல்வாழ்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆய்வகத்தின் இயக்குனர் மேயர் கூறுகையில், சுய அறிக்கைகளை நம்புவதை விட, தூக்கம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் உட்கார்ந்த நேரத்தை புறநிலையாக அளவிட ஆராய்ச்சியாளர்கள் அனுமதித்தனர்.

தூக்கம் மற்றும் லேசான உடல் செயல்பாடுகளின் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, குறைந்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் பி.எம்.ஐ உடன் மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடு தொடர்புடையதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நீடித்த இடைவிடாத நேரத்தின் எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளைக் கருத்தில் கொண்டு, மேயர் கூறுகையில், கண்டுபிடிப்புகள் நீடித்த சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய மக்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும்.

"இது செய்யக்கூடியது மற்றும் பெரிய மாற்றம் தேவையில்லை என்று நினைத்தால் மக்கள் தங்கள் நடத்தையை மாற்றுவது எளிதாக இருக்கும்" என்று மேயர் கூறுகிறார். "உட்கார்ந்த நேரத்தை வீட்டு வேலைகள் அல்லது பிற ஒளி நடவடிக்கைகளுடன் மாற்றுவது ஒரு மணி நேர ஓட்டத்திற்கு செல்வதை விட அவர்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய ஒன்று."

அதிக தூக்கம் பெறுவது மற்றொரு எளிய மாற்றமாகும். டிவி பார்ப்பதில் தாமதமாகத் தங்குவதற்குப் பதிலாக, முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வதும், சீரான நேரத்தில் எழுந்ததும் பல நன்மைகளைத் தருகிறது, மேலும் உங்கள் உடல் மீட்க அனுமதிக்கிறது, மேயர் கூறுகிறார். தூக்கமும் தனித்துவமானது, நீங்கள் குப்பை உணவை சாப்பிடுவது போன்ற பிற சிக்கலான நடத்தைகளில் ஈடுபடாத நேரம் இது உட்கார்ந்து ஒரு திரையின் முன்.

இந்த நுட்பமான மாற்றங்களைச் செய்வது சிறந்த தற்போதைய மனநிலையுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் லேசான உடல் செயல்பாடு ஒரு வருடம் வரை நன்மைகளையும் அளித்தது, ஆய்வு காட்டுகிறது. COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு முன்னர் இந்த ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டாலும், உடல் ரீதியான தொலைதூரத்தின் இந்த நேரத்தில் வளர்ந்து வரும் மனநலக் கவலைகள் காரணமாக முடிவுகள் சரியான நேரத்தில் வழங்கப்படுகின்றன என்று மேயர் கூறுகிறார்.

"இப்போது எல்லாம் நடப்பதால், இது நாம் கட்டுப்படுத்த அல்லது நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு விஷயம், இது நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது" என்று மேயர் கூறுகிறார்.

மாநிலங்கள் வீட்டிலேயே தங்குவதற்கான கட்டுப்பாடுகளை எளிதாக்கத் தொடங்குகையில், மேயர் உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும், தொற்றுநோய்க்கு முன்னர் தவறாமல் பணியாற்றியவர்களுக்கு சுவாரஸ்யமான முடிவுகளுடன் உட்கார்ந்த நேரத்தையும் கவனிக்கிறார். பூர்வாங்க தரவு ஒரு தனி ஆய்வில் இருந்து உடல் செயல்பாடுகளில் 32% குறைப்பு இருப்பதைக் காட்டுகிறது. அவரும் சகாக்களும் பதிலளிக்க விரும்பும் கேள்வி என்னவென்றால், செயல்பாட்டின் தற்போதைய மாற்றங்கள் மன ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கின்றன, காலப்போக்கில் நமது நடத்தைகள் எவ்வாறு தொடர்ந்து மாறுபடும்.

ஆராய்ச்சி தோன்றுகிறது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவ்டிவ்வ் மெடிசின்.

வெஸ்டர்ன் ஓரிகான் பல்கலைக்கழகம், அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழகம், கன்சாஸ் நகரில் உள்ள குழந்தைகள் மெர்சி மருத்துவமனை, மேற்கு வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் தென் கரோலினா பல்கலைக்கழகம் ஆகியவற்றின் கூடுதல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த ஆராய்ச்சிக்கு பங்களித்தனர்.

அசல் ஆய்வு

புத்தகங்கள்_ ஆரோக்கியம்

நீயும் விரும்புவாய்

கிடைக்கக்கூடிய மொழிகள்

ஆங்கிலம் ஆஃப்ரிகான்ஸ் அரபு பெங்காலி சீனம் (இலகு நடை) சீன (பாரம்பரியமான) டச்சு filipino பிரஞ்சு ஜெர்மன் இந்தி indonesian இத்தாலியன் ஜப்பனீஸ் ஜாவானீஸ் கொரிய மலாய் மராத்தி Persian portuguese ரஷியன் ஸ்பானிஷ் swahili ஸ்வீடிஷ் தமிழ் தாய் துருக்கிய உக்ரைனியன் உருது வியட்நாம்

InnerSelf ஐப் பின்தொடரவும்

facebook ஐகான்ட்விட்டர் ஐகான்YouTube ஐகான்instagram ஐகான்pintrest ஐகான்rss ஐகான்

 மின்னஞ்சல் மூலம் சமீபத்தியதைப் பெறுக

வார இதழ் தினசரி உத்வேகம்

மிகவும் படிக்கவும்

சமீபத்திய கட்டுரைகள்

புதிய அணுகுமுறைகள் - புதிய சாத்தியங்கள்

இன்னர்செல்ஃப்.காம்ClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | இன்னர்செல்ஃப் சந்தை
பதிப்புரிமை © 1985 - 2021 இன்னர்செல்ஃப் பப்ளிகேஷன்ஸ். அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.