அதிர்ச்சி-உணர்திறன் வாய்ந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான 6 படிகள்

அதிர்ச்சி-உணர்திறன் வாய்ந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கான 6 படிகள்
மூலம் படம் அலெக்ஸாண்டர் இவானோவ் 


மேரி டி. ரஸ்ஸல் விவரித்தார்

வீடியோ பதிப்பு

நோய், விபத்துக்கள் அல்லது வன்முறைச் செயல்களை அனுபவித்தபின் உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் பாதுகாப்பாக உணரக்கூடிய வகையில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது (அல்லது திரும்புவது) கண்டுபிடிப்பது சவாலானது, தூண்டுதல் மற்றும் மிகப்பெரியது. வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களுக்கான திறனை அதிகரிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும் அல்லது பேச்சு சிகிச்சையில் தங்கள் அனுபவங்களைச் செயலாக்குவதற்கும் இதைச் சொல்லலாம்.

இந்த காட்சிகள் ஏதேனும் உங்களுடன் எதிரொலித்தால், உடற்தகுதிக்கான அதிர்ச்சி-உணர்திறன் அணுகுமுறை உதவும்.


 மின்னஞ்சல் மூலம் சமீபத்தியதைப் பெறுக

வார இதழ் தினசரி உத்வேகம்

அதிர்ச்சி-உணர்திறன் உடற்பயிற்சிகளும்

அதன் இதயத்தில், உடற்தகுதிக்கான அதிர்ச்சி-உணர்திறன் அணுகுமுறை உளவியல், உணர்ச்சி மற்றும் உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சி அல்லது நாட்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறிக்கிறது. இது உங்கள் இயக்க நடைமுறையின் முகவராக உங்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் வேலை செய்யும் போது உங்கள் உடல் மற்றும் சூழலில் பாதுகாப்பு உணர்வை இது முன்னுரிமை செய்கிறது.

அதிர்ச்சி உணர்திறன் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்க மாட்டீர்கள். அல்லது இந்த அணுகுமுறை யோகாவுக்கு மட்டுமே என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள். உண்மை என்னவென்றால், அதிர்ச்சி-உணர்திறன் உடற்பயிற்சி அறிவுறுத்தல் இன்னும் புதியது.

இந்த இயக்கத்தின் ஒரு முன்னோடியாக, பலருக்கு, வீட்டிலேயே வேலை செய்வது சிறந்த (அல்லது ஒரே) விருப்பம் என்பதை நான் உணர்கிறேன். அதிர்ச்சி, நாட்பட்ட மன அழுத்தம், நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆகியவற்றுடன் வாழும் நபர்களுக்கான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் நான் தவறாமல் உருவாக்குகிறேன்.

நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்யத் தேர்வுசெய்தாலும், அங்குதான் நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது பராமரித்தல் அல்லது உங்கள் பட்ஜெட் போன்ற நடைமுறை சிக்கல்கள் காரணமாக, மிகச் சிறந்த நடைமுறையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறேன். தொடங்க ஆறு படிகள் இங்கே.

படி 1: உங்கள் சொந்த உட்கொள்ளலை நடத்துங்கள்

உங்கள் குறிக்கோள்கள், செயல்பட உங்களுக்கு தேவையான நிலைமைகள் மற்றும் உங்கள் வளங்களை முதலில் அடையாளம் காணவும்!

உங்கள் இலக்குகள் மாறுபடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் உடலில் அடித்தளமாக இருக்க விரும்பலாம். அல்லது நீங்கள் நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் தூக்க சுகாதாரத்தை மேம்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம். அவை எதுவாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சி முறை முதல் ஒர்க்அவுட் அதிர்வெண் வரை நீங்கள் எடுக்கும் பெரும்பாலான முடிவுகளை உங்கள் இலக்குகள் ஆணையிடும்.

அடுத்து, உங்களுக்கு தேவையான நிபந்தனைகளை வரையறுக்கவும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பயிற்சி சூழலில் இருந்து உங்களுக்கு என்ன தேவை? உங்களுக்கு இடம் அல்லது தனியுரிமை தேவையா? எந்த நாளின் நேரம் சிறந்தது? உங்களுக்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை? எந்த வகையான வழிகாட்டுதல் அல்லது அறிவுறுத்தல்? இந்த கருத்தாய்வுகளின் மூலம் விரைவாக செயல்படுவது உங்களுக்கு வெற்றிகரமான மற்றும் நீடித்த நடைமுறையைப் பெற உதவும்.

உங்கள் குறிக்கோள்களை நோக்கி நீங்கள் செயல்படும்போது ஆதரவு, பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றிற்கு நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய விஷயங்கள் மற்றும் நபர்கள் உங்கள் வளங்களைப் பாருங்கள்.

படி 2: உங்கள் பயிற்சிக்கான சிறந்த இடத்தை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் வீட்டின் அளவு, 500 அல்லது 5,000 சதுர அடி எதுவாக இருந்தாலும், சுற்றிப் பார்த்து, விஷயங்கள் இருக்கும் இடத்தைக் கவனிப்பதன் மூலம் உங்களை நோக்குங்கள். உங்கள் இடத்தை ஆய்வு செய்து, படி 1 இல் நீங்கள் அடையாளம் காணப்பட்ட நிபந்தனைகளை எந்த பகுதி சிறப்பாக பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இது பூஜ்ஜிய ஒழுங்கீனம், மொத்த தனியுரிமை அல்லது வைஃபை திசைவிக்கு அருகாமையில் இருக்கும் பகுதி.

உங்களுக்குத் தேவையான உபகரணங்களையும் சேமிக்க ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் வேண்டுமென்றே இருங்கள். நீங்கள் ஒரு பல்நோக்கு அறையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது மற்றவர்களுடன் ஒரு இடத்தைப் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், சாதனங்களை அமைப்பதற்கும் ஒதுக்கி வைப்பதற்கும் ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள்.

படி 3: உங்கள் வெப்பமயமாதலின் போது மனம்-உடல் இணைப்பை வளர்ப்பது

ஒரு அதிர்ச்சியைத் தொடர்ந்து, உங்கள் உடலின் பாகங்கள் மூடப்பட்டிருப்பதைக் காணலாம் அல்லது ஈடுபடுவது கடினம்; உங்கள் உடலில் உங்களுக்கு எந்தவிதமான உணர்வும் இல்லை. வேலை செய்வதற்கான அதிர்ச்சி-உணர்திறன் அணுகுமுறை பொருள் மெதுவாக இந்த பகுதிகளுடன் மீண்டும் இணைகிறது.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி சூடாக வேண்டும் 15- முதல் 60-வினாடி ஐசோமெட்ரிக் வைத்திருக்கிறது, இதில் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் நீங்கள் சுருங்கி தசைகளை வைத்திருக்கிறீர்கள். அந்த தசைகள் வேலை செய்யும் போது அவற்றை சரிபார்க்கவும்.

ஐசோ-ஹோல்ட் மாறுபாடுகளைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது a மெதுவாக நகரும் பிளவு குந்து, குளுட் பிரிட்ஜ், சுவர் புஷப் மற்றும் பொய் ஒய்-ரைஸ். இந்த பயிற்சிகளில் ஏதேனும் தூண்டுதலாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டால், உதவிக்காக அல்லது பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஆதாரங்களை அடைவதன் மூலம் நிறுத்தி, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் இந்த சுய கட்டுப்பாடு கருவிகள்.

படி 4: பொதிந்த இயக்கத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

வெறுமனே, ஒரு அதிர்ச்சி-உணர்திறன் பயிற்சி ஒரு வொர்க்அவுட்டை அணுகுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குணப்படுத்துதலையும் ஆதரிக்கிறது. இதற்காக, இயக்கம் சார்ந்த நினைவாற்றல் என்றும் அழைக்கப்படும் உருவான இயக்கத்தை சேர்ப்போம். நீண்டகால வலி, மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான அறிகுறிகளை மனதில் இருந்து நகர்த்துவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

கிகாங், ஃபெல்டன்கிராய்ஸ் முறை மற்றும் அலெக்சாண்டர் டெக்னிக் ஆகியவற்றுடன் யோகாவும் பொதுவாக இந்த வகைக்குள் வரும் சில நடைமுறைகள். ஆனால் வலிமை பயிற்சி உட்பட எந்தவொரு இயக்கத்திற்கும் ஒரு பொதிந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தலாம்! 

உங்கள் வெப்பமயமாதலை முடித்த பிறகு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நகர்த்தும்போது மீண்டும் மீண்டும் அதே தசைகளில் தட்டவும். ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும், இயக்கம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் தசைகள் என்ன செய்கின்றன என்பதில் உங்கள் கவனத்தை வைத்திருங்கள்.         

படி 5: நீங்கள் உங்களில் நிபுணர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

இந்த வீட்டு வழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்களோ, மற்றொரு எழுதப்பட்ட நிரல் அல்லது ஆன்லைனில் ஒரு ஒத்திசைவான வகுப்பு இருந்தாலும், உங்கள் சொந்த அனுபவத்தில் நீங்கள் நிபுணர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒதுக்கப்பட்டதை விட நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். பாதுகாப்பாக உணர ஒரு இயக்கத்தில் உங்களுக்கு மாறுபாடு தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்த மாறுபாட்டைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில் நடவடிக்கை எடுப்பது உங்கள் நிறுவன உணர்வை வளர்க்கிறது, இது பாதுகாப்பாக உணரப்படுவதற்கும் அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடைவதற்கும் அடிப்படை.

படி 6: மீட்டெடுப்பை ஊக்குவிக்கவும்

பின்னடைவு, இது உடற்பயிற்சி அல்லது அதிர்ச்சியைச் செயலாக்குவது போன்ற மன அழுத்தமான செயல்களைச் செய்தபின் எளிதில் ஓய்வெடுக்கத் திரும்பும் திறன் ஆகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், உடற்பயிற்சியின் தூண்டப்பட்ட நிலையிலிருந்து உங்கள் அமைப்புகள் மீட்கக்கூடிய குறைந்த-தூண்டப்பட்ட நிலைக்கு நகர்த்த உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்க சிறிது நேரம் எடுக்க வேண்டும். நிறைய பேர் இதை "கூல் டவுன்" என்று அறிவார்கள்.           

நகரும் போது உங்கள் உடல் கற்றுக்கொண்ட அனைத்து பாடங்களையும் ஒருங்கிணைக்கிறது என்பதை நீங்கள் மீட்கும் வரை அல்ல. நீங்கள் கனமான விஷயங்களைத் தூக்கும் தருணத்தில் உங்கள் தசைகள் வலுவடையாது you நீங்கள் அவற்றைத் தூக்கிய பின் அவை குணமடைகின்றன. நீங்கள் பயிற்சியைச் செலவழிக்கும் நேரத்தில் உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையாக இருக்காது, ஆனால் அதன் பிறகு, உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், எப்படி செய்தீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில்.

எனவே, உங்கள் கணினி குறைவாகத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் உதவுவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வீட்டில் இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, சில மென்மையான நிலைப்பாடு அல்லது அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி மடிப்பு நீளங்களை இணைப்பது.

குணமடைய உங்கள் சொந்த பாதையை கண்டுபிடிப்பது

ஒரு அதிர்ச்சி உணர்திறன் வீட்டு உடற்பயிற்சி நடைமுறையை உருவாக்குவது ஒரு செயல்முறை. நீங்கள் தொடங்கும் இடம் உடனடியாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க.

சில நேரங்களில் இயக்கம் வேடிக்கையை விட சிகிச்சையளிக்கும், அது சரி. காலப்போக்கில், குணப்படுத்த உங்கள் சொந்த பாதையை கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்.

பதிப்புரிமை 2021. அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.

இந்த ஆசிரியரின் புத்தகம்

கனமான விஷயங்களை தூக்குதல்: அதிர்ச்சியை ஒரு நேரத்தில் குணப்படுத்துதல்
வழங்கியவர் லாரா க oud தாரி

புத்தக அட்டை: கனமான விஷயங்களை தூக்குதல்: அதிர்ச்சியை குணப்படுத்துதல் ஒரு நேரத்தில் லாரா க oud தாரிஇந்த புதுமையான தலைப்பில், புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளரும் அதிர்ச்சி பயிற்சியாளருமான லாரா க oud தாரி அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு குணமடைய ஒரு புதிய அணுகுமுறையைக் கொண்டுவருகிறார், வலிமைப் பயிற்சியை ஒரு பொதிந்த இயக்க நடைமுறையாகப் பயன்படுத்துகிறார். இரக்கமுள்ள, நகைச்சுவையான மற்றும் விரைவான ஆராய்ச்சி, க oud தரியின் அறிமுக, கனமான விஷயங்களை தூக்குதல், ஒரு திருப்புமுனை தலைப்பு, இது எடையுடன் செயல்படுவதன் மூலம் பின்னடைவை வளர்ப்பதற்கும் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் உங்களை ஊக்குவிக்கும், அதே நேரத்தில் அதிர்ச்சி மனம் மற்றும் உடலின் நல்வாழ்வை சமரசம் செய்யும் வழிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மேலும் தகவலுக்கு மற்றும் / அல்லது இந்த புத்தகத்தை ஆர்டர் செய்ய, இங்கே கிளிக் செய்யவும்

எழுத்தாளர் பற்றி

லாரா க oud தரியின் புகைப்படம்லாரா க oud தாரி ஒரு அதிர்ச்சி பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி நிபுணர். அதிர்ச்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி சமூகங்களுக்குள் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட அவர், அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடையவும் ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கவும் தேவையான கருவிகளை மக்களுக்கு வழங்குவதில் ஆர்வமாக உள்ளார். அவள் எழுதியவர் கனமான விஷயங்களை தூக்குதல்: அதிர்ச்சியை ஒரு நேரத்தில் குணப்படுத்துதல். 

மேலும் அறிக laurakhoudari.com.
 

 


 

நீயும் விரும்புவாய்

கிடைக்கக்கூடிய மொழிகள்

ஆங்கிலம் ஆஃப்ரிகான்ஸ் அரபு பெங்காலி சீனம் (இலகு நடை) சீன (பாரம்பரியமான) டச்சு filipino பிரஞ்சு ஜெர்மன் இந்தி indonesian இத்தாலியன் ஜப்பனீஸ் ஜாவானீஸ் கொரிய மலாய் மராத்தி Persian portuguese ரஷியன் ஸ்பானிஷ் swahili ஸ்வீடிஷ் தமிழ் தாய் துருக்கிய உக்ரைனியன் உருது வியட்நாம்

InnerSelf ஐப் பின்தொடரவும்

facebook ஐகான்ட்விட்டர் ஐகான்YouTube ஐகான்instagram ஐகான்pintrest ஐகான்rss ஐகான்

 மின்னஞ்சல் மூலம் சமீபத்தியதைப் பெறுக

வார இதழ் தினசரி உத்வேகம்

மிகவும் படிக்கவும்

சமீபத்திய கட்டுரைகள்

புதிய அணுகுமுறைகள் - புதிய சாத்தியங்கள்

இன்னர்செல்ஃப்.காம்ClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | இன்னர்செல்ஃப் சந்தை
பதிப்புரிமை © 1985 - 2021 இன்னர்செல்ஃப் பப்ளிகேஷன்ஸ். அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.